Proteínas
Os suplementos de proteína são usados para ganho de massa muscular com qualidade, reparação muscular, manutenção de massa muscular magra durante as dietas, entre muitas outras utilizações. A suplementação de proteína também lhe permite obter de forma fácil e rápida, a atingir os macro nutrientes essências diários que necessita de acordo ao seu objetivo fisíco.
A proteína é o principal constituinte dos músculos e da maioria dos órgãos. A proteína é composta por aminoácidos e quanto melhor for o perfil de aminoácidos, melhor será a qualidade da proteína.
Para mais informação, leia o nosso artigo sobre “Como escolher uma proteína”.
A proteína está presente em variadas fontes, tanto animais como vegetais. As fontes de proteína mais comuns são alimentos como carne, peixe, lacticínios, ovos (fontes de proteína animal) ou soja e grãos (fontes de proteína vegetal). Em alternativa, pode adicionar proteína à sua alimentação, de forma fácil e rápida, através da suplementação.
A European Food Safety Agency (EFSA) recomenda, de forma geral, cerca de 0.83 gramas por kg de peso corporal por dia para um adulto e mais para adolescentes. Desta forma, um adulto que pese 80kg deve consumir 66.4 gramas de proteína por dia. No entanto, se é uma pessoa fisicamente activa ou pratica exercício intenso como o body building, pode necessitar de mais proteína para acelerar a recuperação e reparação do tecido muscular danificado. Uma vez que cada pessoa é diferente, aconselha-se que consulte um nutricionista ou médico para uma avaliação da proteína necessária de acordo com os seus objectivos.
